Du möchtest den Sommerurlaub in einer anderen schönen Ecke der Welt verbringen und das am besten so bequem wie möglich erreichen? Dann ist das Flugzeug eine gute Option. Aber die Flugzeit zu beliebten Urlaubszielen wie den USA, Südafrika, den karibischen Inseln oder den Inseln im Indischen Ozean kann zehn Stunden und mehr betragen. Nicht alle Ziele kannst du mit einem Direktflug erreichen und je nach Flugroute und Urlaubsziel fällt der Flug in die Langstrecke. Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Tipps kannst du unangenehmen Effekten durch eine lange Flugreise vorbeugen. Ob du zum ersten Mal einen Langstreckenflug machst oder ein erfahrener Reisender bist, hier findest du wertvolle Ratschläge, um deine Reise so angenehm wie möglich zu gestalten. Von der Wahl des Sitzplatzes und der richtigen Kleidung bis hin zu Tipps gegen Jetlag und Dehydration – wir haben alles, was du wissen musst, um gut vorbereitet in den Flieger zu steigen. Lies weiter und erfahre, wie du deine lange Flugreise zum entspannten Erlebnis machst!
Eine lange Flugreise kann eine Belastung für den Körper sein und es ist wichtig, gut vorbereitet zu sein. Langstreckenflüge können zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen, insbesondere wenn du bereits im Vorfeld Probleme hast. Zu den möglichen Problemen gehören geschwollene Füße oder Thrombosen, die vor allem in der Economy-Class auf engen Sitzen auftreten können. Es gibt jedoch Unterschiede zwischen den verschiedenen Flugzeugtypen, und wenn du die Wahl hast, solltest du dich für einen modernen Flugzeugtyp wie den A380 oder den Jumbo-Jet von Boeing entscheiden. Diese Flugzeuge bieten auch in der Economy-Class etwas mehr Platz, um die Beine zu bewegen und können somit helfen, Probleme mit geschwollenen Füßen zu vermeiden. Es ist also wichtig, im Voraus zu recherchieren und sich für den richtigen Flugzeugtyp zu entscheiden, um den Komfort auf der langen Flugreise zu verbessern und gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.
Du solltest darauf achten, dass du genügend Beinfreiheit hast. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn du zu geschwollenen Füßen oder Thrombosen neigst. Daher solltest du darauf achten, dass du einen Sitzplatz wählst, bei dem du deine Beine ausstrecken oder zumindest ein wenig bewegen kannst. Auch die Position des Sitzplatzes ist wichtig. Wenn du zu Nackenschmerzen neigst, solltest du darauf achten, dass du einen Sitzplatz wählst, bei dem du deinen Kopf abstützen kannst, z.B. an einer Wand oder an einem Fenster. Ein weiterer Aspekt bei der Sitzplatzwahl ist die Lage des Sitzplatzes im Flugzeug. Wenn du empfindlich auf Turbulenzen reagierst, solltest du einen Sitzplatz in der Mitte des Flugzeugs wählen, da hier die Bewegungen des Flugzeugs am wenigsten spürbar sind.
Wenn du dazu neigst Thrombosen zu entwickeln, ist es ratsam, Stützstrümpfe während eines Langstreckenfluges zu tragen. Solltest du noch keine Erfahrung mit solchen Hilfsmitteln haben, solltest du dich am besten von deinem Hausarzt beraten lassen. Trage die Stützstrümpfe, wenn möglich, während des gesamten Fluges. Um Thrombosen oder geschwollene Füße vorzubeugen, ist es auch wichtig, sich zu bewegen. Stehe gelegentlich auf, strecke dich ein wenig und mache leichte Streckübungen im Sitzen. Auch der Gang zum WC kann dazu beitragen, die Durchblutung anzuregen.
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Neben den gesundheitlichen Risiken wie Thrombosen und geschwollenen Füßen, können auch Nackenschmerzen bei Langstreckenflügen zu einem Problem werden. Um diesen vorzubeugen, empfiehlt es sich, ein Nackenkissen mit auf die Reise zu nehmen. Es gibt verschiedene Varianten wie aufblasbare Kissen oder welche mit einer beweglichen Füllung. Am besten testest du zuhause aus, mit welchem Nackenkissen du am besten zurechtkommst.
Wenn du dich für bequeme Kleidung auf einem Langstreckenflug entscheidest, trägst du dazu bei, dass dein Körper während des Fluges nicht so stark belastet wird. Lockere Kleidung, wie beispielsweise Jogginghosen oder Leggings, ist ideal. Auch weite Oberteile und bequeme Schuhe sind empfehlenswert. Achte jedoch darauf, dass die Kleidung nicht zu locker sitzt und dass sie atmungsaktiv ist, um Schweißbildung zu vermeiden.
Es ist wichtig, während des Fluges ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere Wasser. Der Luftdruck und die trockene Luft im Flugzeug können dazu führen, dass dein Körper schnell dehydriert. Achte darauf, regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn du keinen Durst hast. Verzichte während des Fluges am besten auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee, da diese ebenfalls dehydratisieren können. Wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Wasser zu trinken, kannst du auch eine leere Trinkflasche mit an Bord nehmen und diese nach der Sicherheitskontrolle auffüllen lassen. Frage allerdings am Besten vor der Reise bei der Fluggesellschaft nach, ob diese das erlaubt.
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Es ist wichtig, dass du dich während des Fluges ausreichend entspannst. Versuche, so gut es geht, abzuschalten und dich zu erholen. Das Lesen eines Buches, das Anschauen eines Films oder das Hören von Musik kann hierbei helfen. Auch eine Augenmaske und Ohrstöpsel können dazu beitragen, dass du besser zur Ruhe kommst. Vermeide es jedoch, während des gesamten Fluges zu schlafen. Es ist besser, wenn du zwischendurch aufstehst, dich ein wenig bewegst und etwas trinkst. So beugst du nicht nur gesundheitlichen Beschwerden vor, sondern kommst auch ausgeruhter an deinem Reiseziel an.
Um Jetlag vorzubeugen, ist es ratsam, sich bereits einige Tage vor dem Flug an den Rhythmus des Zielortes anzupassen. Dazu kann man beispielsweise die Essens- und Schlafenszeiten langsam verschieben. Während des Fluges ist es hilfreich, möglichst viel Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten. Auch regelmäßige Bewegung während des Fluges und gezielte Entspannungsübungen können dazu beitragen, den Körper und Geist auf den neuen Zeitplan vorzubereiten. Am Zielort angekommen, sollte man sich schnellstmöglich an den lokalen Rhythmus anpassen, indem man sich beispielsweise an den Tageslichtzyklus hält und sich ausreichend Zeit für die Anpassung gibt.
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